当你听到其他人说Let's do lunch，先别急着往超市跑！想了解的意思是吗？一块学习今天的地道表达，叫你的口语上升一个level~
最近有健友问过编辑和的撒大福说问问打驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后底价后底价后i以后i就后果计非常高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他觉得为觉得觉得我魏汝稳热望热温热我热MicrosoftMicrosoftMicrosoftMicrosoftMicrosoftMicrosoft为二五热舞热舞热舞热舞热Microsoft二五热舞热舞觉得热舞热舞热Microsoft二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒计划计划计划单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时计划撒按时撒的撒 计划阿按时撒撒打撒计划计划阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒计划计划的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒计划的撒爱的按时的撒计划撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但覅但的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但复苏的覅但覅但打三份的撒覅但覅但打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但计划发计划覅但复苏的覅但覅但复苏的覅但撒打覅但覅但撒打覅但复苏的计划复苏的发活的撒计划计划计划按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大计划的撒大苏打按时计划的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是不是 反倒是是发师傅大师傅但收到误计划大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低计划阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概他们杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔觉得Microsoft二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古流行风尚复古流行风尚发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认可认可如题如题如题认可人同仁堂认可认可认可瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认可别人认可热帖热帖热帖特弱认可特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他忽然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望觉得热舞热舞Microsoft热舞我热尔温热我热我热温热我温热觉得二五二位我热我热我热温热觉得热热MicrosoftMicrosoft为 觉得觉得Microsoft 觉得温热饿温热 而MicrosoftMicrosoftMicrosoftMicrosoftMicrosoft热我二位文瑞Microsoft忽然忽然忽然忽然认可以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是不是恐怕都是防空洞是不是空的方法的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方法OK的方法OK迫使他们欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉靠谱偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪姥姥看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看觉得欧佩克觉得破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温顺磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕觉得欧佩克觉得欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞觉得额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看食肆门口复古流行风尚法国发官方复古流行风尚风格复古流行风尚发官方官方苟富贵 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儿童儿童丝的覅但的投入忽然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑他们国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可依据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考考试加分的较高的尽可能客观接口规范的就看了个的空间分类是依据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开愈加开放的世界高峰低谷加热渠道人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可快点几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的很多问题，那今天编辑就给大伙来谈一谈这个脂肪。（不怕不怕，编辑在） 为何要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 假如你谈脂色变，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体必不可少的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在平时饮食中，脂肪的食物来源主如果动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。因为摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在平时饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有些油脂为不饱和脂肪酸，包含亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。降低食用油炸食品、加工食品。这种食物中含有反式脂肪酸，没办法让人体吸收，甚至会阻止身体用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者天天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有不少工薪族的健友们，一般都要一次筹备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存状况。今天编辑就来给大伙说说，怎么样筹备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01卷心菜 储存办法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 彩椒 储存办法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 土豆 储存办法：纸袋，室温避光 保存时间：12个月 洋葱 储存办法：避光干燥处 保存时间：12个月 切开的洋葱 储存办法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：12周 生菜 储存办法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 沙拉绿叶菜（即食） 储存办法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 深色绿叶菜（需加热） 储存办法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 胡萝卜 储存办法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 芦笋 储存办法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 花菜/西兰花 储存办法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 芹菜 储存办法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 蘑菇 储存办法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 黄瓜 储存办法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 番茄 储存办法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 苹果 储存办法：冰箱冷藏 保存时间：3周 香蕉 储存办法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 香蕉（已切开） 储存办法：维持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：12天 牛油果 储存办法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 牛油果（已切开） 储存方法：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 葡萄 储存办法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：12周 草莓/树莓/蓝莓 储存办法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：35天 柠檬/橙子 储存办法：冰箱冷藏 保存时间：2周 柠檬/橙子（已切开） 储存办法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：23天 瓜类 储存办法：室温放置 保存时间：5天 瓜类（已切开） 储存办法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：710天 肉类Vol.03 鱼/虾肉 储存办法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻36个月 鸡/鸭肉 储存办法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻36个月 猪/牛/羊肉 储存办法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻36个月 三文鱼 储存办法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 培根 储存办法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 面包 司 储存办法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，应该注意包装袋上的保质日期和保存办法，食材最好是越新鲜的越好，假如实在没时间天天筹备，最好一次低于三天的量。假如你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑推荐噢！假如对你有帮助别忘了点赞噢！假如偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每天摄取足够的量；假如习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的借助率；减脂的健友也应该注意，即便是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每天饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不可以摄入过量，反而会事与愿违了。可由此查询其它营养物质的每天摄入量：如何拟定一个适当的饮食计划 假如你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑推荐噢！假如对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑平时的健身餐非常简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，近期编辑比较偏爱西兰花，万肉丛中一点绿，看起来就有食欲。为何编辑会偏爱西兰花呢？由于好看？由于水煮一下便捷省时？那就错了。（虽然也有这一部分缘由啦OO~~） 下面由西兰花来为大伙做个自我介绍：大伙好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不同，但我的营养比她丰富，大伙都爱我，还给我取了个好听的名字蔬菜皇冠。（傲娇脸） 西兰花凭着大伙的喜欢，这么傲娇，编辑倒要剖析剖析是否真的。1营养价值 西兰花中不只含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪与矿物质等等。据剖析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也非常全方位，钙、铁、锌等含量都非常丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要效果 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具备防癌抗癌的效果，特别是在防治胃癌、乳腺癌方面成效尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症非常重要的成分是 萝卜硫素，这种物质有提升致癌物解毒酶活性有哪些用途，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的56倍，能提升人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、能够帮助维持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花是高纤维蔬菜，不只会增加饱腹感，而且能大大降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜欢，营养丰富，价值也高。那要如何吃才有营养呢？3营养食用方法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，假如西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水第三煮开后就能捞出，凉拌时可加入蒜末，可降低营养的流失。而且如此吃，能维持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，假如对苦味比较敏锐的健友，可在水煮时适合添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4需要注意的地方 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由很多小粒的花朵构成，假如直接切，会有不少小粒花朵散落，导致损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，如此可以维持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还能够帮助清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养成分越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你感觉呢？假如你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑推荐噢！假如对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都最好选择，那样脂类呢？如何才能选择对人体有益的脂类？国内料理的烹饪方法有非常多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那样平时用到最多的就是油，所以油的选择，是至关要紧的。编辑在平时的饮食中用的最多的就是橄榄油，无论是炒菜还是凉拌。目前市面上售卖的橄榄油有不少品牌非常多种类，今天编辑就来教大伙怎么样选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养效果3、橄榄油的商品分类4、橄榄油的辨别办法5、橄榄油的十知名品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，因为没经过任何加热和化学处置，保留了天然的营养价值，是世界上以自然状况的形式供人类好用的木本植物油之一。橄榄油被觉得是迄今所发现的油脂中比较适合人体营养的油脂，又被叫做液体黄金植物油皇后等。2橄榄油的效果 1、橄榄油中的-3脂肪酸，能减少血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能减少血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养价值，可以改变消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，降低胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和-3脂肪酸，能提升人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可减少12%，现在已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂能够帮助人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外-3脂肪酸能够帮助维持骨骼的密度，可降低因自由基致使的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不只可以减少患恶性肿瘤的风险，还能提升肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，可以起到防辐射的功能。7、橄榄油海量营养价值中的胡萝卜素和叶绿素，可以促进细胞的成长，加速伤口的愈合，还能降低皱纹的产生，预防肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力最佳的角鲨烯，能有效维持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有不少的效果，如护肤、护发、预防和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处置，除去异物后得到的油脂。依据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、水平最高的橄榄油，是纯天然的商品。酸度低于1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但低于2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味还可以，酸度低于3.3%。精炼橄榄油是指酸度超越3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为二次油。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与肯定比率的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的辨别 最基本简单的辨别办法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，譬如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不一样的树种有不一样的果味。品油师甚至能五分32种不一样的橄榄果香味。尝：口味爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺少透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉非常稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果材料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最佳选择深色玻璃瓶的包装，或不容易透光的器皿包装，如此保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不容易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十知名品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十知名品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建福州，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量一般占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品公司旗下商品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是国内市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度驰名品牌1、 NO.10皇家蒙特垒产自橄榄油的故乡西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚区域最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。目前你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢孩子们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天过生日的孩子们，么么哒~！还有一个今天过生日的孩子，过生日快乐！假如你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑推荐噢！不带便当去上班的职员， 不是好健友。今天编辑推荐的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随性搭配，天天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 筹备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 具体流程：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适当盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一块翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液可以包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一块翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 筹备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 具体流程：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 筹备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 具体流程：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 筹备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 具体流程：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适当盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一块装盘。周五 香辣牛肉便当 筹备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 具体流程：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末飞速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适当盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 筹备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 具体流程：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清爽蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 筹备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 具体流程：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一块翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适当黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑我们的分量，大伙可依据我们的量来适合增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更便捷噢~ 7种便当餐就整理到这，期望大伙天天都可以吃到美味营养的健身餐味营养的健身餐
1. Do lunch不是叫你做午饭
其他人问你Can you do lunch，别以为要你筹备食材，开火做饭，其实是问你，有没空一块吃午饭，do除去助动词做，口语中有不少实用表达：
do lunch=to have lunch，但听起来口气愈加亲密，说话的两人是熟人，关系轻松随便。
再譬如下午想出去喝个咖啡提提神，也可以直接说Let's do Starbucks.
总结：do+早/午/晚饭（或者和食物有关）意思是一块共进，一块享用。
Good! I was just calling to see if you wanted to do lunch tomorrow?
非常不错。我就是想打来问下明天是不是有空闲一块吃午饭？
2.做瑜伽不是play yoga！
大家都了解做某项运动，前面是加play或者go，譬如play basketball打篮球，go swimming游泳，但做瑜伽的正确的动词是do，do yoga.
动词用条件举例
Play
有比赛性质的运
动，球类，团体赛等
play chess
下象棋
play computer games
打电动
Go后面的运动基本都加ing，不肯定运动，也可以是活动
go bowling
打保龄球
go shopping
逛街
Do一般一个人单独完成，并且运动目的大多是养生，强身
do yoga
做瑜伽
do ballet
跳芭蕾
Most Western women do yoga or at least go to the gym.
大多数西方女性做瑜伽或者至少会去健身所运动。
3.Can you speak Chinese这句话不礼貌！
大家在海外旅游，总期望去的餐厅，景点有会说中文的人，所以遇见看着像自己人的都会先问一句你能说中文吗，但不要再说can you speak Chinese，由于大家以前学的能否，就是can，但其实外国人更多的会用do，同样都是询问，do却少了质疑的态度，语气上有了不少缓和。
Excuse me, do you speak any Chinese?
打扰一下，你是可以说中文吗？
4.Do the honors和荣幸没关系！
Honor的意思是荣幸，do the honors按字面翻译是做荣幸的事，引申之后就是招呼客人，也就是给客人倒水，送食物这类的这类社交招待。也就是大家常说的尽地主之谊。
You do the honors and pour out the tea.
你尽一下主人之谊，给客人倒茶。
5.No can do是中式英文？?
No can do确实是一句中式英文，按字面翻译是不可以做，等于大家常说的臣妾办不到啊！因为大家用的太多，目前已经被朗文字典收入其中，所以当你想表达，做不到，做不了的时候，就能说这句英文啦！
Sorry, no can do!
抱歉，这不可能！